Proč nehubnu? Nejčastější příčiny, proč se mi nedaří zhubnout

Ženy ale i muže trápí velmi často otázka – proč nevím zhubnout, když dělám všechno, co jsem se dočetl, že bych měl dělat? Nejprve si však třeba položit jinou otázku a to, proč hubnout a zda hubnout. Někteří lidé by totiž opravdu nemuseli příliš hubnout, jen by měly lépe formovat svou postavu a lépe se stravovat. Důležité je znát v první řadě svůj organismus, metabolismus a tělo a podle toho se rozhodnout pro hubnutí a optimalizaci hmotnosti.

 

 

Co je to BMI a kdy je důležité

BMI znamená anglicky Body Mass Index a je to nejčastější způsob, jak odhadnout alespoň orientačně, zda člověk už patří nebo ještě nepatří do kategorie, kde hrozí riziko vzniku obezity. Na základě poměru výšky a váhy umí “inteligentní” kalkulačka BMI vypočítat číslo, které určí, zda že člověk na svou váhu těžší než by měl být. Index se jednoduše vypočte, pokud se hmotnost v kilogramech vydělí tělesnou výškou v metrech na druhou.

Obvykle je BMI v běžné hodnotě tehdy, pokud je výsledkem podílu číslo mezi hodnotami 20 a 25. Lidé s tímto BMI nebo dokonce nižším by se určitě neměli pokoušet o hubnutí různými dietami a excesivním cvičením, protože jejich hmotnost nespadá do rizika obezity. Podle toho, jaká hodnota nad nebo pod jednotlivci vychází, by měla být přijata určitá opatření. Samozřejmě, hodnotu BMI netřeba vždy pokládat “za svatou” a je to jen pro orientační a prvotní odhad.

 

• Při BMI nižší než 20 jde o podvýživu, kdy hrozí například plicní nemoci nebo onemocnění trávicího traktu
• BMI od 25 do 30 znamená mírnou nadváhu a zde je důležité zejména upravit jídelníček a životní styl směrem k zdravějším potravinám a více pravidelnému pohybu
• BMI nad 30 již znamená seriózní obezitu av tomto případě jde opravdu o nutnost začít hubnout rychle, ale zároveň zdravě, takže jen s použitím rozumných diet

 

 

Nejčastější chyby a příčiny životosprávy

Pokud byste chtěli mít ideální váhu, ale nedaří se to, třeba se podívat na životní styl a každodenní chování. To, proč mnozí z nás nehubneme, nemusí souviset jen s tím, že děláme nějaké cvičení málo nebo že nesnídáme ovesné vločky, jak jsme se to někde dočetli. Mít optimální hmotnost je běh na dlouhou trať a zejména otázka životního stylu a životosprávy. Někdy se žena zeptá, proč jsem přestala hubnout, když jsem vysadila určitou dietu – odpověď je jednoduchá – protože to není jen o jednorázové dietě. Zde jsou nejčastěji “prohřešky”:

 

• Upřednostňujete větší porce jídla
• Jíte buď pravidelně během dne i vícekrát, ale vždy hodně, případně naopak jíte jen dvě jídla, ale porce jsou nárazové a ve větším množství
• Nárazové přejídání se například na oběd a následně pozdě večer před spaním
• Nejíte klasické jídlo, ale vysoce kalorické menší chuťovky
• Máte rádi sladší a chuťově “plnější” jídla s vysokým obsahem tuků a kalorií
• V jídelníčku máte více méně stejné potraviny, čili jde o jednostrannou stravu
• Pokud máte rádi tzv. light stravu, podvědomě si říkáte, že je to všechno jen lehké jídlo a tak nekontrolujete množství
• Nemáte pravidelný pitný režim a pijete například jen litr vody denně
• Slazené nápoje nebo ovocné džusy jsou přesně ten druh nápojů, které zhatit jakoukoliv cestu k hubnutí
• Alkohol a energetické nápoje jsou mimořádně nevhodné pro hubnutí
• Rychlé jedení pahltním způsobem, například běžně sníte hlavní chod za pár minut
• Jíte takříkajíc ze zvyku – u televize, při čtení, kdy pociťujete smutek nebo stres, ale ne hlad

 

Nejčastější příčiny problémů s hubnutím:

 

 

Podívejme se na 4 nejčastější situace, které trápí většinu lidí a na to, jaké jsou možné důvody, že nevíte “zhubnout”, případně vyformovat postavu tak, jak byste si to představovali:

1. Proč nehubnu, i když cvičím

Spousta lidí se ptá stejnou otázku – cvičím a nehubnu, proč? Odpověď nemusí být vůbec jednoduchá a univerzální. Třeba si odpovědět nejprve na otázky o tom, jaký máte metabolismus, zda máte vhodnou stravu s vyváženým poměrem tuků, sacharidů a bílkovin, zda se stravujete pravidelně, zda máte správný pitný režim a samozřejmě i na to, jak cvičíte.

• Posilovací cviky s činkami nebo sklapovačky ještě nikoho hubenější neudělali, tohle cvičení slouží k formování svalů a ne na zbavování se tuku
• Otázka “proč cvičím a nehubnu” už v sobě obsahuje mnohdy odpověď – jen cvičit totiž nestačí, je to o celkové životosprávě a třeba se zaměřit více na ni jako na cvičení; dokonce důležité je nejen cvičení, ale i regenerace po něm a před ním!
• Na hubnutí je nejlepší zejména pravidelný pohyb a činnosti dlouhodobějšího charakteru, například pokud běháte, běhejte více než 20 minut, protože nejdříve tělo spaluje sacharidy a jiné zásoby “okamžité” energie a až následně dochází ke spalování tuků, což je největší problém při obezitě a nadváze

 

2. Proč nehubnu po porodu

V případě, že si odmyslíme například problémy hormonálního charakteru nebo se štítnou žlázou, mnoho lidí má opravdu strach z toho, že po porodu nezačne hubnout do své optimální hmotnosti, kterou měli před příchodem nového potomka. V případě času kojení byste se nemuseli ještě nechat vůbec znechutit tím, že máte stále stejnou váhu, v případě potřeby bude o rok či dva dost času vyzkoušet i redukční dietu. Základem je nepřejídat se, jíst zdravě, dostatečně pít (ale ne slazené nápoje) a pravidelně se hýbat. Opravdu pravidelně a opravdu hýbat.

 

• Samozřejmě, nemůžete se hned po porodu ptát, proč nehubnu, když kojím, někdy to trvá i půl roku, někdy dokonce i rok, u každé ženy to je jiné a záleží i na metabolismu
• Při kojení a po porodu opatrně s drastickými dietami, v tomhle případě je třeba na věci jít postupně a klasickou cestou = méně jídla a více pohybu
• Spolu se začínajícím cvičením a různými anaerobními nebo aerobními aktivitami by se měl výsledek dostavit, pokud ne, až potom třeba uvažovat o dietních opatřeních

 

3. Proč nehubnu, když nejím (nebo i nepiju)

V tomto případě je to všechno úplně jasné, protože tím, že budete držet hladovku, se k hubnutí nedopracujete. Alfa a omega je jíst pravidelně, ale taky zdravě. Příliš přísné diety na úvod, případně krátkodobé diety, nikdy nevedou k trvalému efektu. Pokud se k tomu, že omezujete jedení, přidá i omezení pitného režimu, problém je na světě. Potřebujete alespoň dva litry vody denně na odplavení škodlivin a rozběhnutí metabolismu.

 

• Musíte jíst pravidelně, ideálně 5 krát denně, protože pokud nějaké jídlo vynecháte, zpomalí to metabolismus a tělo si začne ukládat látky do zásoby
• Důležité je jíst vyváženou stravu a zejména mít zdravou životosprávu, čili kombinovat dostatek jídla s jeho kvalitou na vitamíny, živiny a minerály spolu s pravidelným pohybem
• Pokud budete jen nejíst a přitom se vůbec nebudete hýbat, výsledek se nedostaví, protože kalorie třeba i spalovat a dlouhodobě vede takováto forma diety jen ke zklamání

 

4. Proč nemohu zhubnout, i když zdravě jím

V případě, že i zdravě jíte a také správně cvičíte, může být problém pomalého úbytku hmotnosti někde “mimo Vás”, například může jít o problém se štítnou žlázou, hladinou hormonů, některým druhům léků, které užíváte a podobně. Samozřejmě, musí být opravdu splněny všechny podmínky pro “správné” a zdravé hubnutí – musíte mít dostatek času na regeneraci a také i na nabírání energie, abyste ji mohli efektivně spálit.

 

• Také celkově zpomalený metabolismus má na svědomí pomalé odbourávání a zpracovávání kalorií a energie
• Pokud už opravdu nic nepomáhá, v tomto případě je nejlepší hledat odpověď na otázky ohledně neschopnosti zhubnout nebo naopak ohledně přibírání u odborného lékaře