Kolik zhubnu za týden a kolik za měsíc

Kolik se dá zhubnout za týden? To je otázka, která trápí velmi mnoho lidí, zejména žen. Univerzální odpověď neexistuje, ačkoliv samozřejmě jsou různé diety nebo programy, které slibují hubnutí 1 kg, 2kg nebo i 5kg za týden. Důležitých je však řada faktorů, například to, z jaké hmotnosti jdete hubnout, jaký byl Váš životní styl a životospráva a jaký máte metabolismus. Čili vlastně to, jaké jsou velké rezervy a jaké jsou rychlé možnosti těla.

Záleží také na tom, kde je startovací čára

Není problém například zhubnout za týden 2 kila nebo i 5 kilo v případě, že jste se přejídali, téměř nehýbaly, jedli potraviny s vysokým množstvím kalorií a pili slazené a velmi energetické nápoje. Popravdě, v tomto případě je ideální a zdravé zhubnout za týden přesně tolik, kolik se jen dá, protože takový životní styl a životospráva vedou jedině tak na operační sál, na kardiologii nebo na gastroenterologii.

Hubnutí za jeden týden však v tomto případě neudělá zázraky, ačkoliv samozřejmě viditelné výsledky se dostaví. To, kolik je organismus schopen za jeden týden zhubnout, záleží zejména na tom, jaká byla startovací hodnota. Pokud jste měli příliš nezdravý životní styl, není to velké umění. Naopak, pokud se snažíte pravidelně pohybovat a nejíst příliš mnoho tučných či vysoce kalorických jídel, i hubnutí tempem kilo za týden je úspěchem.

• Otázka, kolik mohu zhubnout za týden, je trochu zavádějící, protože každý, kdo to myslí s hubnutím vážně, nemůže čekat, že za týden, dva týdny nebo měsíc dosáhne “zázrak na počkání”
• Důležité je i během jakéhokoliv hubnutí dostávat do těla potřebné živiny, minerály a vitamíny, čili hladovkou se nic nevyřeší a přijde jedině tak k jojo efektu
• Hubnutí jakýkoliv počet kg za týden není jen otázkou na omezení příjmu, ale i na zvýšení výdeji kalorií a energie

Následující tabulka ukazuje, kolik se dá v ideálním případě zhubnout a za jaký čas:

Rychlé hubnutí za týden – krátký návod

Faktem je, že pokud se někdo rozhodne pro redukci váhy a ví, že je to jen dočasné, má po ruce několik možných způsobů. Jedním z nich je například takříkajíc týden nejíst, ale většinou tato cesta nevede k ideálnímu výsledku. Existuje několik diet zaměřených například na nízké kalorie av tomto případě je možné nějaký ten centimetr a kilo iv průběhu pár dní zhubnout. Jde však o rychlé řešení a ne zdravé hubnutí za týden.

Nízko kalorická dieta není dlouhodobě udržitelná, ale je účinná. Není ale vhodná pro lidi s obrovskou nadváhou nad 20kg, protože by mohla způsobit zdravotní potíže. Hlavní myšlenkou diety je vyloučení sacharidů nebo jejich minimalizace ve stravě. Strava musí obsahovat naopak velký podíl bílkovin, vlákniny, minerálů a stopových prvků. Během dne se jí jen třikrát denně a to nízkokalorická a proteinová strava.

Rovněž je třeba vypít za den alespoň 2 litry čisté vody, můžete také čaj nebo kávu, ale bez cukru. Alespoň třikrát za daný týden je potřeba mít pohyb, například rychlou chůzi nebo běh. Třeba úplně vynechat pečivo, sladkosti, ale i ovoce. Jíst můžete například vajíčka, rajčata, nízkotučné jogurty, papriku, velmi libové maso, rýži, papriku, ale pozor na sýry, tím se raději vyhýbejte. To, kolik kilo se dá zhubnout za týden v případě takového jídelníčku, je ale velmi individuální, ale jde o jeden z nejefektivnějších způsobů.

Pozor ale na tyto chyby:

• Nepřehánějte to s fyzickou zátěží, když například chcete běhat, tak jen jemně, protože jinak začne tělo pracovat na svalový dluh a tím se hubnutí a spalování tuků spíše zpomalí
• Nevynechávejte večeři, protože přísun jídla musí být pravidelný i kvůli metabolismu a také kvůli tomu, abyste měli energii na pravidelný pohyb
• Po skončení této týdenní diety je nejlepší, pokud se zamyslíte i nad dlouhodobějšími možnostmi efektivního hubnutí a kontroly hmotnosti přes trvalou změnu životosprávy

Zdravé a optimální hubnutí za týden, 2 týdny, 3 týdny …

Hubnutí za dva týdny je samozřejmě efektivní při výše zmíněné metodě, dokonce takhle se dá lépe zhubnout i za 3 týdny, ovšem dlouhodobě to není udržitelné. Proto je spíše na místě otázka, jak zhubnout zdravě, optimálně as přihlédnutím na dlouhodobou udržitelnost. Zde již není odpověď tak zcela jednoznačná a neexistuje ani jednoduchý recept, který by fungoval u každého.

Kdo chce hubnout zdravě, obvykle za první týden se to dá o 1 až 2 kg, samozřejmě podle toho, jaká byla jeho životospráva a životní styl před začátkem hubnutí. Za dva měsíce rozumné redukční diety v kombinaci s pravidelným pohybem a cvičením se dá zhubnout zdravě nejvýše 5 kg. Po čtyřech měsících to může být 10 kg, avšak po této době již obvykle klesá účinnost. 15 kg se dá bez zdravotních problémů totiž zhubnout za 10 měsíců až rok.

Proč je lepší raději hubnout pomalu?

1. Změna stravování by měla být postupná, protože rychlé a šokové změny navádějí organismus na to, aby se bránil a to například pocitem nadměrného hladu, což mnoho lidí nevydrží a vrátí se ke starému způsobu života
2. Rychlé řešení obvykle zpomalují metabolismus a to vede ke zpomalení i hubnutí, takže udržitelné je tempo menšími změnami, které naopak metabolismus zrychlí
3. Kromě toho s hubnutím a změnou stravování jde i změna pohybu směrem k větší aktivitě; v tomhle případě je nejlépe začít pravidelným pohybem například chůzí a postupně přidávat cílené cvičení a fyzické aktivity

Pozor zejména na zdraví

Při jakémkoliv hubnutí je důležité mít v první řadě na paměti zdraví. To znamená, neustále dodávat tělu potřebné látky potřebné pro jeho výživu. I proto například nízkokalorická dieta není vhodná pro dlouhodobé používání, ale jen krátkodobě, pokud například potřebujete na nějakou akci zhubnout do oblečení. V případě dlouhodobějšího hubnutí je to zejména o tom, jak se lépe stravovat a následkem toho je optimalizace hmotnosti.

Pokud máte nadváhu, může se stát, že zkusíte například hubnutí na měsíc. Ano, můžete shodit i 5 nebo více kilogramů, ale očekávat, že toto tempo Vám vydrží i dále, je iluze. Tělo se totiž nejprve zbavuje látek a energie, kterou i velmi rychle nabere, například dochází k odvodňování, případně ke spalování sacharidů. Když tedy přestanete s krátkodobým hubnutím, tyto látky se do těla znovu vrátí a dostaví se tzv. jojo efekt.

To není samozřejmě ani zdravé a ani efektivní. Je tedy několik důležitých zásad, kterých je třeba držet při jakémkoliv hubnutí, ať už jde o rychlejší hubnutí nebo naopak dlouhodobější změny:

• Základem je dlouhodobá změna jídelníčku – vynechat kalorické potraviny, slazené nápoje, tučná jídla, příliš mnoho živočišných tuků, sladkosti a podobně
• Kromě změny jídelníčku třeba dát pozor i na nápoje – vhodné jsou čistá voda nebo mírně minerální voda, zelený čaj a kofein nemusíte vynechávat
• Pohyb, pohyb, pohyb – to je neméně důležité jako změny ve stravování, protože třeba zvýšit výdej energie a to zejména pravidelným pohybem jako je chůze, běh nebo jiné aktivity
• Nepřehánějte to s cvičením na kardiostrojech nebo s posilováním či sklapovaček – tímto způsobem ještě nikdo nezhubnul, protože všechno chce svůj čas; ano, kardio je sice v rámci fitness centra populární, ale ne jediné řešenía příliš exscesivní cvičení naopak organismus vyčerpá a ten pak znovu shromažďuje zásoby energie