10 nejčastějších mýtů o hubnutí

V tomto článku se budeme věnovat omylům lidí, kteří začínají s cvičením a nevědomky se dopouští vážných chyb. Nepodceňujte žádný z důležitých faktorů, které ovlivňují efektivitu hubnutí a výsledek vaší snahy. Na internetu, diskuzních fórech ale i během nezávazné konverzace se můžete setkat s následujícími nesprávnými radami, které mohou narušit průběh a konečný účinek vynaloženého úsilí.

 

Dodržet dietu a kila půjdou dolů

Dietou se sice dopracujete k redukci vaší hmotnosti, ale jen málokdy se stává, že toto radikální snížení příjmu potravin by přineslo dlouhodobé výsledky. Diety patří mezi populární hity na hubnutí, které ale skončí jojo efektem, protože se pak opět vrátíme k našim starým stravovacím návykům.

Tělo se během diety přepně do módu vytváření zásob, takže čerpá z každého jídla, které doputuje do úst. Znamená to, že zhubnutá kila nabereme velmi rychle zpátky. Kromě toho se jedná o odvodnění organismu, ne spálení tuků a tělo si navíc kvůli energie vezme část vašich svalů. Rychlý úbytek váhy je tak krátkodobý a kolísavý. Počáteční hmotnost se při těchto výkyvech pomalu zvyšuje.

 

Hladovkou ke štíhlé postavě

Očista, spojení těla a duše apod. – i takové přívlastky mnozí připisují hladovkám. Spojují se také s náboženskými praktikami. Pointa hladovky spočívá v nastartování jakéhosi „spořícího“ metabolismu. Tento názor vede k odepření jídel a konzumaci drobných (častokrát žádných) porcí.

Ani hladovka není vhodný způsob na hubnutí, protože vyhladověné tělo si okamžitě vytváří zásoby na horší časy z každého přijatého jídla jako je tomu při dietách. Nevyhnete se ani jo jo efektu, který vám přidá několik kilo navíc. Navíc si přivodíte problémy trávícího ústrojí a tělo připravíte o živiny, vitamíny a další látky, které jednoduše potřebuje.

 

Omezení jídla

Nezáleží na tom, kolik jídla sníte, jde o denní příjem kalorií. Víc jídel s velkou kalorickou hodnotou zatíží váš trávicí systém. Stejně tak ani dodržování poměru makroživin vás nikam nedostane. Zaměřujte se na kalorie z bílkovin a ze sacharidů a rozlišujte je.

 

Jíst každé 2 – 3 hodiny? Hloupost!

Rychlejší spalování tuků nepodporuje částečné jezení každé 2 – 3 hodiny. Zatím se nenašel důkaz, které by potvrzoval tvrzení o úbytku hmotnosti častější konzumací pokrmů. Vytváříte si nereálné stravovací návyky, protože dodržování tohto pravidla může být také namáhavé. Stravování si můžete rozdělit do více částí dne, ale v menších porcích a konzumací jídla s vysokým obsahem všech potřebných látek. Vyhnete se tak zbytečnému hladovění a následnému přejídání.

 

Žádné jídlo po 17. hod

Neplatí ani fáma, že po 17. hodině byste neměli nic jíst. Pokud je všeho s mírou a vaše večeře je lehká, složená z bílkovin a zdravých tuků či zeleniny, potom se nemusíte obávat přibírání. Tělo totiž nepotřebuje tolik energie. Jíst se doporučuje nejpozději 3 hodiny před spaním.

 

Přibírání konzumací tuků?

Tuky jsou nezdravé. Omyl! Mají dvojnásobnou kalorickou hodnotu, čímž se stávají vydatnějšími jako sacharidy a bílkoviny, proto se lidem zdají nevhodné na hubnutí. Opak je pravdou. Měli by totiž tvořit asi 30 % denního příjmu energie. Problém vznikne až při nadměrné konzumaci živočišných tuků se zvýšeným obsahem nasycených mastných kyselin a při celkovém pojídání tuků ve větším množství.

Tehdy se zvyšuje hladina cholesterolu v krvi a dochází k ukládání tukových zásob. Vynechat z jídelníčku tuky je ale velká chyba, protože zabezpečují fungování organismu a podporují vznik energie a činnost orgánů. Naopak, zařadíme do nich mononenasycené a polynenasycené tuky, které najdeme v olivovém oleji, avokádu, dýňových, lněných semínkách anebo v oříškách.

 

Řekněme „ne“ sacharidům

Kromě tuků by se měl denní energetický příjem skládat z 50-60% podílů sacharidů. Nemluvíme o jednoduchých cukrech (glukóza, fruktóza apod.) ale o škrobech a vláknině. Tzv. dobré sacharidy jsou z ovoce, jednoduché cukry označujeme laicky řečené za „zlé“.

Tělo zásobujeme sacharidy jako zdrojem energie pro činnost jater, mozku, svalové hmoty a také krevního oběhu. Dobré sacharidy obsahují vlákninu, zrychlují metabolismus a regulují hladinu cukru v krvi. Vyhnout bychom se měli nízkokalorickým sladidlům, které jsou škodlivé a podporují chuť do jídla.

 

Aerobní cvičení to všechno vyřeší

Rozumí se tím běh na dlouhé tratě, jízda na kole, plavání apod. Toto cvičení pomáhá lidem, kteří začínají s hubnutím a nemají vybudovanou kondici. Připravujeme tím tělo na výkonnost a učíme ho, jak šetřit energii a spotřebu kyslíku. Při dlouhodobějším cvičení, kdy k aerobnímu cvičení nedoplňujeme i intervalový anaerobní trénink, přicházíme o svaly. Spalování kalorií se zastaví skoro ihned po ukončení cvičení.

 

Fit produkty jsou super

Na první pohled lehko stravitelné, dietní, zdravé cereálie mají ve skutečnosti malý obsah vody a vysoký glykemický index. Týká se to také rýžových chlebů, burizon, corn flaků i knäckebrotů, které mají vyšší glykemický index než čokoláda. Při lepším prostudování z jejich obalů zjistíte, že jde o mouku a cukry pokryté polevou.

 

Dedičná nadváha? Kdeže.

Pokud jste naštvaní z vaší postavy a trápí vás, že kvůli genetickým vlohám nikdy nezhubnete a nebudete se o to ani snažit, jde o dobrou výmluvu. Genetika přirozeně hraji jistou roli během redukce hmotnosti, ale nic není ztracené, když změníte životosprávu a udržíte si silnou vůli. Mnozí si dědičnou nadváhu pletou s přejatými stravovacími návyky od jiných členů rodiny. Nejbližší totiž považujeme v počátečním věku za naše vzory téměř ve všem, proto se doporučuje rozmýšlet kde ve skutečnosti příčina obezity tkví.

 

10 nejčastějších mýtů o hubnutí 4.92/5 (98.33%) 12